Een Powerlift riem kopen? Lees dit eerst!
duda-wsm • 9 januari 2021
Of je nu net bent begonnen met krachttraining of bodybuilding, of dat je al een tijdje die schijven door het dak heen aan het smijten bent – het zal je niet ontgaan zijn dat veel mensen in de sportschool een gewichthef riem gebruiken. Vooral bij zware compound oefeningen zoals de squat, overhead press en deadlift wordt zo’n riem ingezet.
Wat de voordelen zijn van een powerlifting riem en hoe je hem optimaal benut, leg ik je in dit artikel uit. Er zijn namelijk een aantal zaken waar ik je aanraad rekening mee te houden voordat je tot koop overgaat.
De voordelen van een powerlift riem
Het grootste voordeel van een powerlift riem is dat het gebruik ervan spanning zet op je buik, waardoor er extra intra abdominale druk ontstaat. Door deze druk ben je in staat meer gewicht te verplaatsen en daardoor je kracht te vergroten.
Intra abdominale druk is de druk in je buikholte. Je buikholte is een thuis voor een aantal van je organen. Denk daarbij aan je darmen, je lever en maag.
De buikholte in zijn geheel kun je eigenlijk zien als een ballon. Je kunt de spanning op die ballon verhogen door een halterriem te gebruiken en voor de uitvoering van de oefening in te ademen, waarbij je jouw buik dus tegen de gewichtsriem aandrukt.
Doordat je een gewichtsriem gebruikt, neemt vervolgens druk in de buikholte toe. Deze druk duwt tegen je ruggengraat, zodat deze ondersteund wordt. Door dit effect wordt je core als geheel versterkt, zodat je rug gestabiliseerd wordt en hier minder druk op komt te staan bij het verzetten van gewicht.
Hoe je een powerlift riem draagt en gebruikt
Een powerlifting riem zet je dus in tijdens het uitvoeren van een compound oefening zoals de squat, overhead press, deadlift of een echte Powerlifting lift zoals een snatch, clean of jerk.
Gebruik geen powerlifting riem voor oefeningen zoals een plank, crunch of lat pulldown. De riem gebruik je alleen bij oefeningen waarbij je staat.
Wanneer je de riem omdoet, adem dan in en houd je adem vast. Plaats de riem zodat deze aan de voorzijde onder je ribbenkast zit. Hij moet bij het uitvoering van een oefening niet tegen je ribben aandrukken en ook niet tegen je heupen schuren.
Hoe strak zei je?
Een goede vuistregel is dat je riem zo strak zit dat je je hand net tussen de riem en je buik kunt duwen (maar niet gemakkelijk).
Drukt de riem je buik in rust (dus zonder dat je je buik hebt gevuld met lucht door in te ademen) in, dan is de kans groot dat de riem te strak zit.
Let op je ademhaling
Wanneer je een powerlifting riem om hebt gedaan, en op het punt staat een oefening uit te voeren, wil je zorgen dat je ademhaling op orde is. Dit zodat je het effect van de riem maximaal kunt benutten. Je ademhaling voorbereiden op de uitvoering van de oefening doe je als volgt.
- Span je core aan. Dit doe je door je in te beelden alsof je een klap in je buik gaat krijgen, of dat je voor een nummer twee naar het toilet moet en dit tegen probeert te houden.
- Adem in via je buik en zet je buik uit / op spanning.
- Je voert de oefening uit.
- Aan het einde van de beweging adem je uit.
Het is belangrijk om je sportkleding goed te wassen om je gear zo lang mogelijk fris en mooi te houden. Maar wat is de juiste manier om je zweetkloffie in de wasmachine te gooien? En hoe zorg je ervoor dat alles schoon en fris wordt - en blijft?
Hoe ga jij om met de coronacrisis?
Als je op zoek bent naar makkelijke manieren om je te helpen gezond te blijven tijdens het thuis zitten en social distancing, zijn hier wat ideeën voor jou.
Lockdown en verplicht thuis? Hiermee kun je toch sportief blijven!
Sporten en omega3. Lees er alles over.
Wat zijn dat eigendelijk, bundels. Weet jij precies wat het inhoud?
5 dagen BLACK FRIDAY DEALS.
De allereerste BLACK FRIDAY voor ARMY GAINS gaat knallen!
Kans maken op een hoodie van ARMY GAINS waar maar 2 van bestaan? Lees snel verder!
Lifting straps van ARMY GAINS. Binnenkort verkrijgbaar!
Groeien was nog nooit zo figuurlijk bedoeld.