Maar, nu de meesten van ons al een behoorlijke tijd thuis zitten, zijn we langzamerhand bezig met nieuwe routines te creëren - en deze zijn niet altijd de meest gezonde.

Meer tijd thuis betekent vaak minder actief zijn en meer snacken dan normaal gesproken.

Als je jezelf hierin herkent, hebben wij een paar simpele tips om te helpen. Deze suggesties zijn kleine veranderingen om jezelf weer terug op het goede spoor te zetten.

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat beweging een cruciaal deel is van een gezonde leefstijl. Er zijn een paar oefeningen die bewezen zijn om je te helpen af te vallen die nogal verrassend kunnen zijn. Simpele dingen die je thuis kan doen zoals wandelen en yoga. Zelfs activiteiten zoals tuinieren of schoonmaken kunnen zorgen dat je calorieën verbrand en op ten duur kan het zelfs helpen met afvallen. Voorbij afvallen, beweging heeft vele voordelen voor je lichaam en geest.

Er zijn meerdere manieren om regelmatig te bewegen op een gratis, veilige manier.

Maak een wandeling, minimaal 1 keer per dag. Zelfs een blokje om in de wijk is een goed voordeel over de gehele week gezien. Ook verschillende organisaties en bedrijven bieden sportlessen aan die jij kan streamen en volgen in het comfort van je eigen huis. Dus kijk vooral bij de lokale favoriete sportscholen of via social media of YouTube.

Wij bij Army Gains bieden ook een GRATIS TRAININGSSCHEMA aan dat iedereen kan volgen.

De meeste Nederlanders drinken niet genoeg water. Vooral niet genoeg simpel drinkwater zonder toevoegingen.

Ervoor zorgen dat je elke dag genoeg drinkt is een super simpele manier om een kickstart te maken naar een gezond eetpatroon. Niet goed gehydrateerd zijn kan ervoor zorgen dat je te veel eet en weinig energie hebt, dus dat helpt totaal niet met je afvallen / gezondheid doelen.

Je zal misschien wel minder water drinken dan wat je normaal doet, nu je routine is veranderd naar meer thuis zijn.

Houd een waterfles bij de hand zodat je makkelijk toegang (en een blijvende herinnering) hebt wanneer je wat wilt drinken. (Onze HYDRATOR is een goede oplossing voor je, er kan 2.2 liter water in. Heb je de fles leeg? Gefeliciteerd, je hebt je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water binnen).

Het drinken van water of sodawater met een vleugje sap of infused fruit kan helpen het wat leuker te maken.

Zonder het veranderen van alle andere dingen in je dieet, is het eten van meer vezels bewezen om te helpen met afvallen. Vergeleken met het andere eten, zorgen vezels ervoor dat je langer vol zit.

De makkelijkste manier om je vezel inname te boosten? voeg meer fruit en groenten toe aan je dag. Schil meegerekend! Leren om te houden van bonen, linzen en groenten helpt ontzettend veel om genoeg vezels toe te voegen aan je dagelijks dieet.

Kies voor volkoren pasta, rijst en quinoa wanneer je kan. Deze bevatten meer dan de andere varianten.

Zitten is iets wat we allemaal te veel doen de laatste tijd. Van rugproblemen tot mentale gezondheid uitdagingen, de hele dag zitten kan meerdere negatieve gevolgen hebben op je gezondheid. Het kan heel verleidelijk zijn om te parkeren op de bank of achter een bureau voor meerdere uren achter elkaar, vooral nu er amper tot geen redenen zijn om op te staan en ergens heen te gaan. Meer staan kan een gezondheidboost geven op je dagelijkse activiteiten.

Probeer elk uur te gaan staan en wat lichte stretch oefeningen te doen. Zet een timer om je te helpen herinneren als dat nodig is.

Gelukkig zijn er genoeg dingen die helpen om te slapen, ook helpen om af te vallen. Gehydrateerd blijven, voldoende vezels eten en beweging dragen allemaal mee aan rustgevende nachten en zetten je op de juiste spoor voor jouw afvallen succes.

Ter aanvulling; probeer niet te stressen en zet een limiet op je koffie inname.

Behalve wat je allemaal in je lichaam stopt, is een vast slaap ritme ook erg belangrijk voor je gezonde leefstijl en gezonde slaappatroon.